چی نپوشیم؟
جمعه, 07 خرداد 1395 ساعت 22:56

چه ورزش هایی بکنم که سالم، خوش هیکل و سرحال باشم؟

این مورد را ارزیابی کنید
(11 رای‌ها)

برای اون دوستانی که این دغدغه رو دارن که از بین کلاسهای ورزشی که توی باشگاهها برگزار می شه کدوم رو انتخاب کنن یا اینکه مثلا می خوان توی خونه ورزش کنن و نمی دونن ویدیوی چه ورزشی رو دانلود کنن، یک سری توضیح می خوام بدم.

دوستان زیادی از من می پرسن نگارا کدوم ورزش رو انتخاب کنم؟ چیکار کنم لاغر شم؟ چه کلاسی ثبت نام کنم؟ امروز می خوام پاسخ این دوستان رو بدم.

 

مهمترین نکته اینه که شما الان می خواین وزنتون کم بشه یا می خواین سرحال و سلامت باشین. چون هر دوش بسیار مهمه.

 

ببینین برای وزن کم کردن قبلا هم گفته ام، دوباره هم می گم. مهمترین کار ورزش هوازیه. یعنی اینکه شما روزی هزار و پونصد تا دراز نشست برین یا وزنه بزنین یا اسکوات کار کنین، باعث نمی شه کاهش وزن چشمگیری ببینین. همون نقطه ای که دارین روش کار می کنین، کمی ورزیده تر و جمع و جور تر می شه ولی ای بسا حتی وزنتون یک گرم هم کم نشه، چون ماهیچه از چربی سنگین تره و اگر کل شکم شما به جای چربی بشه ماهیچه، تازه وزنتون بیشتر هم می شه.

 

6

 

اما نه اینکه ورزش موضعی مفید نباشه ها. خیلی خیلی هم مفید و مهمه. اما در درجه اول شما برای کاهش وزن احتیاج دارید حتما ورزش هوازی بکنین. قبلا درباره مزایای پیاده روی ورزشی و روش صحیحش براتون نوشته ام. لطفا اون مطلب رو دقیق بخونین. این خیلی مهمه که شما یه ورزش هوازی انتخاب کنین که باهاش راحت باشین، هزینه اش براتون قابل پرداخت باشه و وقت و انگیزه اش رو داشته باشین. یعنی مثلا کیک باکسینگ و بادی جم و زومبا و این قرتی بازی ها هم ورزش هوازیه، اما اگر نتونین مرتب برین باشگاه یا هزینه اش رو بپردازین، گزینه مناسبی نیست. از گزینه های مناسب ورزش هوازی برای خانومهای ایرانی رقصه. البته رقص جوندار و پر انرژی و طولانی. چون اصولا در ورزش هوازی شما باید به نفس نفس بیفتین وم ضربان قلبتون برای مدتی بره بالا. من چون اهل رقص نیستم، پیاده روی ورزش هوازی مورد علاقه امه. چه بیرون، چه توی خونه رو ترد میل. شما هم می تونین هر چی می خواین از بین ورزشهایی که باعث میشه مدتی به نفس نفس بیفتین و ضربان قبلتون بره بالا انتخاب کنین. پیاده روی (مثلا 40 دقیقه با شتاب) ، دویدن (مثلا یک ربع پشت سرهم با سرعت تند و کند هر کدوم به مدت یک دقیقه) ، شنا در استخر (مثلا 20-30 تا عرض استخر بدون وقفه یا با وقفه های کوتاه)، رقص (مثلا 30-40 دقیقه با آهنگ شاد و پر انرژی) ، ایروبیک (50 دقیقه) و....

 

البته و صد البته ورزش هوازی برای همه مفید و لازمه. اما برای افرادی که می خوان وزنشون رو کم کنن از نون شب واجب تره و باعث می شه بالاخره افرادی که هیچ وقت وزنشون کم نمی شه، کاهش وزن رو ببینن. اما افراد معمولی، اونهایی که وزن خوبی دارن ولی تحرکشون کمه، اونهایی که چهارتا پله بالا می رن غش و ضعف می کنن، اونهایی که پشت میزنشین یا خونه دار هستند و بدنشون زیاد در محور افقی حرکت نداره، حتما نیاز به ورزش هوازی دارند. ورزش هوازی خوبه که بین 30-40 دقیقه در روز و چهار بار در هفته انجام بشه تا حسابی اثر کنه.

 

5

 

حالا فکر کنین مثلا یکی دو ماهی پیاده روی کردین و وزنتون حسابی شروع کرد به کم شدن. در این صورت کم کم می تونین برین سراغ یه ورزش قدرتی که اون رو با ورزش هوازی تون همراه کنین. مثلا کسانی که دور شکم و کمرشون چربی زیاد دارن، پیلاتِس (که تلفظ صحیحش پیلاتیز هست) از بهترین گزینه ها براشونه. پیلاتس یه ورزش قدرتیه که حسابی روی ماهیچه های دور وبر کمر کار می کنه و اونها رو قوی می کنه و باعث لاغر شدن اون منطقه می شه. حرکات پا هم در این ورزش زیاد هست، بنابراین این ورزش برای اونهایی که رون و باسن بزرگ دارن و می خوان در کنار ورزش هوازی و رژیم روی این مناطق هم کار کنن، خیلی مناسبه. یکی از نکات مثبت پیلاتس اینه که می تونین با ویدیو توی خونه هم انجامش بدین.

 

3

 

یه گزینه دیگه از ورزشهای قدرتی هم کلا اینه که برین باشگاه، از مربی برنامه بگیرین و با وزنه و دستگاه روی نقاط مختلف بدنتون کار کنین. این گزینه هم خیلی خوب و موثره، هم در لاغری و هم در خوش فرم شدن عضلات. اما بازهم یادتون باشه این کار بدون ورزش هوازی اصلا مفید نیست. یعنی اگر می رین باشگاه برای کار با دستگاه، حتما از تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی یا خلاصه هر جور دستگاه هن هن بنداز تکون خوردنکی هم استفاده کنین!

 

4

 

یه چیزی هم بگم. برای نوجوونها و اون دوستانی که سنشون زیر 30 ساله، توصیه من اینه که به جای اینکه برین سراغ نرمش و بدنسازی، برین سراغ یه ورزش واقعی. منظورم از ورزش واقعی ورزشهای توپی، تیمی یا المپیکیه. این جور ورزشها هم هوازی هستند و هم قدرتی و روی ماهیچه ها کار می کنن. طبعا وقتی روشون انرژی بذارین و باعلاقه دنبالشون کنین، هم خشو هیکل می شین، هم تندرست و سلامت، هم سرحال و پر انرژی. به این ورزشها فکر کنین: بسکتبال، والیبال، اسکیت، شنا، واترپلو، فوتبال، هندبال، دوچرخه سواری و...

 

2

 

در مطلب بعدی براتون درباره یه ورزش خیلی مهم دیگه که به شدت توصیه می کنم، توضیح کامل خواهم داد.

 

 

اطلاعات تکميلي

  • ثبت نظر جدید در این پست فعال است؟: خیر
خواندن 13380 دفعه

کاربر گرامی، برای ثبت پرسش یا نظر لطفا در سایت ثبت نام کنید و یا وارد حساب کاربری خود شوید.

دیدگاه‌ها  

+2 #51 نرگس 1395-03-14 14:49
نگارا جان این پست عالی بود.من باردارم وبرام مهمه بعد از زایمان به وزن قبلی برگردم براساس مطلب شما باید باورزش هوازی شروع کنم.اما سوالم اینه که کلا طناب زدن هوازی حساب میشه؟ تاثیر داره؟ واینکه راسته میگن طناب زدن باعث شل و اویزون شدن سینه میشه؟
درضمن اشتباهی تو قسمت پرسش و پاسخ بالای صفحه این سوال و پرسیدم
#16940 Negara 2016-06-03 16:52:22
بله طناب زدن ورزش هوازیه. بله هر ورزش دارای جست و خیز به مرور باعث افتادگی سینه می شه. مطلبی که درباره لباس ورزش در باشگاه نوشته ام رو بخون تا ببینی چی بپوشی که جلوگیری کنه از این قضیه.

+1 #50 پریا 1395-03-14 12:27
سلام، با پزشکم مشورت کردم و گفت ورزش های آبی مناسب نیست میتونم پیاده روی و آمادگی جسمانی کار کنم.
شدیدا به اثر مثبتی که ورزش میتونه روی روحیه م بزاره نیاز دارم البته جدای از مفید بودن برای سلامتی.
ممنونم ازت که مثل یک دوست خوبی برام، تو دوران بدی از زندگیم قرار دارم، توصیه های اثر گذارت خیلی کمکم میکنه.
نمیخوام شرایط فعلیم اثر بدی روی کل زندگیم بزاره میدونم این روزها میگذره.
#16939 Negara 2016-06-03 16:51:33
آفرین به فکر مثبتت.

+1 #49 نازیلا 1395-03-14 10:56
نگارا جان
یوگا چاق میکنه ؟
نمیدونم من وسواس دارم توی اینکه حتما باید هیکلم متناسب و بدون انحنا باشه و قدم بلند باشه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
راستی باسن و ران هایم خیلی خوشفرم شدند !
فقط مونده پهلو ها را که اب کنم
ورزش برای اب کردن پهلوها نداری ؟
#16938 Negara 2016-06-03 16:47:38
نه! چاق؟؟؟ ندیدی عکس همه یوگا کارها رو مثل مو باریکن؟
برای پهلوها پیلاتس

+2 #48 ميترا 1395-03-14 08:02
سلام نگارا جان
در تاييد حرف اون دوستمون ميخواستم بگم براى پزشكان عمومى امكان گرفتن تخصص در رشته تغذيه هست. يعنى برخلاف تصور فقط در رشته هايى مثل قلب، مغز و اعصاب، چشم و... تخصص نميگيرند. شاخه هايى مثل تغذيه، طب سالمندان، پزشكى قضايى، پزشكى قانونى وغيره هم وجود دارند كه كمتر به گوش خورده. در اين رشته ها فوق تخصص و فلوشيپ تعريف نشدن.
واضحه كه پزشك متخصص تغذيه با فردى كه پى اچ دى تغذيه داره تفاوت داره.
البته قصد جسارت نداشتم فقط فكر كردم شايد خيلى حرف ايشون رو جدى نگرفتين.
موفق باشين
#16937 Negara 2016-06-03 16:44:54
من حرف ایشون رو خیلی هم جدی گرفتم.
رشته هایی که گفتین تعریف شده اما پذیرش و تدریس در این رشته ها در دانشگاههای معتبر ایران انجام نمی شه.
این فهرست رشته های رزیدنتی (دستیاری/تخصص) دانشگاه پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهرانه.

education.tums.ac.ir/.../...
جهت مطالعه.
اگر هم لینک باز نمی شه در گوگل بزنید رشته های رزیدنتی پزشکی. لینک اول همین متنه.

+1 #47 Zahra 1395-03-14 01:40
دقیقا تصور اینه که اگه وزن اضافه شه هیکل انحنا به خودش می گیره و اینکههه نمی دونم چرا ولی هنوز تو کشور ما به خصوص صورت همچین پُر مورد پسنده. باورت نمیشه نگارا من خودم برای اینکه صورت پُری داشتم رژیم گرفتم و هفت هشت کیلو وزن کم کردم اما تاااا مدت ها بعد از لاغر شدنم مامان بزرگم با حسرت می گفت زهرا یه صورت داشت اینجوری! و با دستاش یه چیزی تو مایه های بشقاب پلوخوری نشون می داد :)))
#16936 Negara 2016-06-03 16:34:05
:))))))))

+3 #46 *maryami* 1395-03-13 23:19
نگارا جون کسی که پاهای پری داره میتونه با ورزش پاهاشو لاغر و خوش فرم کنه؟ یا این آرزوشو باید فراموش کنه؟
#16935 Negara 2016-06-03 16:33:51
اگر کل بدنش وزن کم کنه به وسیله ورزش هوازی و رژیم و بعد هم مدتی فقط ورزشهای پا بکنه می تونه با حفظ فرم هیکل پاهاش رو از خیلی پر به پر و زیبا تغییر بده.

+2 #45 فاطمه 1395-03-13 15:15
سلام نگارا جان
من خوشبختانه یک ماهی قبل عید نوروز به پیاده روی
پرداختم،البته کنارش چای سبز و زیره هم مصرف میکردم
وزن قابل توجهی کم کردم
#16923 Negara 2016-06-02 14:30:15
چه خوب! آفرین :)

+1 #44 پریا 1395-03-13 10:56
سلام نگارا جان من مشکلی دارم که ورزش کردن رو برام مشکل میکنه و اون هم اینه که دست و پا و کمرم درد میگیره وقتی کمی فشار بهش وارد میشه وقتی پیگیر شدم با انجام آزمایش تست RF سه مثبت بود که یکی از علائم روماتیسم مفصلی هست، اگر روماتیسم مفصلی هم نباشه التهابی تو بدنم وجود داره که یک بیماری خود ایمنیه، که فعلا با یک سری پرهیزات غذایی درمان رو شروع کردم، میخواستم بدونم چه ورشی میتونم انجام بدم،
البته چیزی که خودم ازش مطمئنم اینه که فشار عصبی زیادی که رومه این مشکل رو برام پیش آورده، میخوام که راهنماییم کنی عزیزم.
#16922 Negara 2016-06-02 14:30:01
عزیزم حتما و حتما باید با پزشک متخصصت مشورت کنی.
من فکر می کنم شنا از ورزشهای دیگه برای تو مناسب تره.
شاید هم ورزش در آب.
از پزشکت سوال کن.

+6 #43 نازنین 1395-03-12 17:04
نگارای عزیز من یه مدت به تجویز دکتر قرص آرامبخش میخوردم حالا بهم گفتن دیگه نیازی نیست مشکل اینه که متاسفانه 5 کیلو چاق شدم.نمیدونم برای شروع پیاده روی برم یا بدنسازی.راستی صورتم هم تپل شده اگه لاغرتر بشم دوباره صورتم مثل قبل میشه؟
#16921 Negara 2016-06-02 14:29:18
همون طور که گفتم اول پیاده روی یا هر نوع ورزش هوازی.
بله، از کل بدن یک لایه چربی برداشته میشه.

+2 #42 راپونزل 1395-03-12 12:37
سلام نگارا جان
ی سوال برام پیش اومد من از بچگی رقص عربی تو خونه کار کردم و هم والیبال و ایروبیک و زومبا ( راستی به دوستان سایت میگم از ویدیوهای پویا ورزان میتونند استفاده کنند بابت زومبا هم من CD شو از سایت دابی آفر با تخفیف خریدم تو خونه تمرین میکنم خدایی خوبه )تقریبا از هرکدوم حدود 4 و 5 ماهی کار کردم ی سوالی که برام پیش اومد اینه که برای اینکه بخوام عضلاتم سفت ،و شکمم سفت و عضلانی بشه باید چه ورزشی برم ؟؟؟من 48 کیلوام و قدمم 168 هستش
ی دنیا ممنونم مهربان :D :-)
#16920 Negara 2016-06-02 14:28:48
بسیار هم خوب، پس تو ورزش هوازی انجام می دی. فقط یادت باشه مرتب باشه برنامه ات.
برای سفت شدن عضلات یا دستگاه در باشگاه یا اگر منظور شکمه، پیلاتس.

+1 #41 محمد 1395-03-11 22:54
با عرض سلام و احترام
ابتدا تشکر میکنم از مطالب خوب و کاربردی شما
و
عرض پوزش دارم بابت کامنتی که گذاشته بودم و به ظاهر دارای تیکه و ...بود.
به جهت اینکه این بحث کسل کننده و طولانی نشه فقط اشاره کنم به سوالی که فرموده بودید که درسته یا نه
و اون اینه که پزشک متخصص تغذیه هم داریم
به عنوان نمونه دکتر نوروزی پزشک متخصص تغذیه
دکتر فرشچی پزشک متخصص تغذیه
دکتر رزاز پزشک متخصص تغذیه
و...
ولی در تکمیل فرمایشات شما عرض کنم که دادن برنامه ورزشی کار متخصص تغذیه نیست و دکترای تربیت بدنی یا متخصص طب ورزش و ... این برنامه ها رو ارائه میدن.
باز هم از حوصله ای که به خرج میدهید و زحمات شما در ارائه مطالب سپاسگزارم.
استرسم هم کمتر شد:))
#16919 Negara 2016-06-02 14:27:15
متشکرم دوست گرامی از متانت شما.
چند نفر از اعضای خانواده من پزشک هستند و جملگی عرض می کنند که «رشته پزشکی تخصص تغذیه ندارد»
اون افرادی که شما فرمودید شاید پزشک عمومی یا متخصص در زمینه دیگه ای هستند که کار تغذیه انجام می دن.
در هر صورت من یک پیشنهاد برای همه مخاطبین دارم.
برای تشخیص اینکه شخصی که جلوتون نشسته به اسم دکتر، پزشک هست یا دکتری تخصصی داره، توجه کنید که تابلوی محل کار، سربرگ یا مهر ایشون شماره نظام پزشکی داره یا خیر. شماره نظام پزشکی در کنار اسم شخص، نشان دهنده اینه که اون شخص پزشک هست یا خیر.

0 #40 نون مثل نگارا 1395-03-11 21:04
نگاراجون من لاغرم.ینی اقلا 10کیلو کسر وزن دارم.دلیلشم زخم معده وکاهش وحشتناک اشتهابودکه رفتم دکتر وخداروشکر کم کم دارم نتیجه میگیرم.اگه وضع تغذیم بهتربشه اول کاربادستگاه(بدنسازی)رو شروع کنم یایوگا؟چون توسوالای قبلی دیدم یوگارو هم واسه لاغرا پیشنهاد کردی. ;-) ;-)
#16918 Negara 2016-06-02 14:23:57
اول وضع تغذیه ات باید 100% درست بشه. اگر از بدنت کار بکشی ولی بدنت شرایطش رو نداشته باشه که از غذا انرژی دریافت کنه ماهیچه هات تحلیل می ره و به شدت دچار مشکی می شی.
وقتی کاملا مشکل حل شد و 3-4 کیلو اومدی بالاتر می تونی یک ورزش هوازی رو شروع کنی که بدنت اول بیاد رو فرم. اقلا یکسال بعد از امروز می تونی با دستگاه کار کنی.

+5 #39 زهرا 1395-03-11 16:22
سلام نگارای عزیز.راستش با راهنمایی تو شنارو به همه ترجیح دادم .اولین بار که بعد 10سال میخوام برم شنا .راستش چند تا مشکل دارم که شاید یکم به نظرت عجیب بیاد .اول اینکه من خجالت میکشم از لباسش اخه یکم تپلم بعد اینکه چون میخوام تو ماه رمضون صورتمو لایه برداری کنم میترسم اگه بعد ماه رمضون برم پوستم حساس شه اخه میشنوم که میگن بعضیا حساسیت پوست میاره .اخه فقط یه استخر نزدیکه خونمونه که خیلی شلوغه واز جاهای زیادی میان اینجا .بعد شنا رو باید از مربی یاد گرفت دیگه نه؟یا میشه از بقیه یاد گرفت؟ ممنون .خداقوت
#16917 Negara 2016-06-02 14:22:03
بسیار هم عالی
مایوهای زیادی وجود داره که اولا خیلی کشی و سفته و هیکل رو جمع می کنه ثانیا مشکیه و چاقی رو به چشم نمیاره. مایوی بزرگ نخری ها. چون کش میاد و تو آب وا می ره از اونی که فکر می کنی دو سایز کوچیکتر بگیر.
همرمزان با لایه برداری پوست نرو. بعدش اشکالی نداره.
نه شنا رو حتما باید از مربی یاد گرفت.
در ضمن اگر استخر شلوغه سعی کن ساعتهای خیلی خلوت مثل اول صبح بری و بعد از اینکه برگشتی تو حموم خونه چند قطره مایع دتول (قابل تهیه از داروخانه یا سوپر) بریز روی لیف و به بدنت بکش که مشکلی برات پیش نیاد.

+5 #38 Zahra 1395-03-11 13:19
دختری هستم ریزه میزه با قد 155 و 50 کیلو وزن و سوالم اینه که آخه چراااا دوستانی که لاغر هستن می خوان وزن اضافه کنن؟ آخه چرااااا؟؟ :)) لاغری با قد بلند خیلی شیکه آخه.
#16916 Negara 2016-06-02 14:19:38
آفرین من خیلی خیلی با تو موافقم.
حدس می زنم جوابش این باشه.
افراد لاغر اکثرا موز هستند و هیکلشون انحنای زیادی نداره. این دوستان فکر می کنن اگر وزن اضافه کنن یکهو با یک معجزه سینه یا باسن خوش فرم و بزرگی پیدا می کنند که این طور نخواهد شد و بدنشون به همین نسبتی که همین الان هست چاق خواهد شد و بازهم انحناهای هیکلشون همین قدر کم خواهد بود.
به همین دلیل توصیه من اینه که در وزن مانکنس خودشون بمونن و لذت ببرن. اگر هم خیلی انحنا لازم هستند، از جراحی استفاده کنن.

+1 #37 یانگوم۲۳۰۰ 1395-03-11 12:42
سلام نگارا جون. پست خ مهمی بود ممنون.من۱۶۸قدم و ۵۱کیلو وزنمه.وقتی هم از پله بالا برم نفسم خ تند میشه. اما ورزش نمیکنم.از طرفی هم دوست دارم خوش تیپ بشم.سوخت و ساز بدنم زیاده و با فشار کاری و فعالیت سریع فشار خون و وزنم پایین میاد. برای من چه ورزشی رو توصیه میکنی؟ و بنظرت وزن من چقدر بشه نرماله؟؟؟و چکار کنم وزنم بالا بره؟؟؟؟ :cry: چون بدنم لاغر و استخوان درشت هست.ممنونم از وقتی که میزاری عزیزم.
#16915 Negara 2016-06-02 14:17:41
عزیزم به نظرم وزنت خوبه و حداکثر با 2-3 کیلوی دیگه می رسی به وزن خیلی زیبا برای قدت (معمولا بیشتر توصیه می شه اما من این جور می پسندم)
برای سلامتی برو یوگا

+3 #36 samaa 1395-03-10 23:37
نگارا من چند سال بدنسازی کار می کردم یه مدت هم تنیس ولی چون ماهیچه هام ضعیف بود مینیسک زانوم پاره شد. الان یک ساله ورزش نکردم وخیلی هم ناراحتم یه مدت افسرده شدم چون بدنم عادت کرده بود به ورزش. البته من لاغرم و تازه با ورزش یکمی آب میره زیر پوستم و وزنم متعادل میشه. خیلی واسه درمان هزینه کردم ولی هیچ تغییری نکرده زانوم. یه نفر بهم گفت برم پیلاتس، ولی نمی دونم زانوم اذیتم کنه یا نه. با این پستت درد دلم باز شد. خیلی زود بود تو این سن اینجوری آسیب دیدن. :(
توی حرکات پیلاتس از ماهیچه های چهار سر ران و زانو زیاد استفاده میشه؟
#16897 Negara 2016-05-30 19:40:16
ببين حتما بايد با ارتوپد مشورت كني و از اون اجازه بگيري براي ورزش
من پيلاتس رو توصيه نمي كنم
يوكا درماني تره. حتما بايد به معلم مشكلات جسمي ات رو بگي

-1 #35 محمد 1395-03-10 22:54
با سلام مجدد
خواهش میکنم از شما که فردی تحصیل کرده و اگاه هستید در مورد صحبتهاتون تو این رسانه ی عمومی که همه بهش دسترسی دارند در مورد مشاغل و اطلاعات علمی در صورتی که اطمینان کامل از صحتتون ندارید تجدید نظر کنید.
دکتر تغذیه داریم و پزشک عمومی هم نیستن :-)))))))
در حال حاضر دانشگاهای تهران ایران شهید بهشتی مشهد تبریز اصفهان اهواز دکتر تغذیه تربیت می کنن و فارغ التحصیلاشونم تو کشور مشغول به کار هستن.
ممنون میشم که اون جوابیه رو اصلاح بفرمایید
با تشکر
#16884 Negara 2016-05-30 19:20:09
خيلي خوب دوست گرامي شما چرا اين قدر استرس به خودتون وارد مي كنين؟ من منظورم اين بود كه پزشك متخصص تغذيه نداريم كه صحت هم داره. شما تحقيق كنيد.
وگرنه بله در خيلي از رشته ها ميشه دكترا گرفت.
ولي طبعا مراجع بايد بدونه شخصي كه جلوش نشسته پزشك نيست. درسته؟

در مورد اصلاح اون جواب فكر مي كنم همين اعلانيه مفصل شما به اندازه كافي به چشم مياد.

ولي باز هم مي رم شفاف سازي مي كنم.
كلا ريلكس تر هم ميشه نقطه نظر رو مطرح كرد. نياز به اين همه تيكه و متلك و طعنه در دو كامنت نبود. شما حرفتون رو مطرح كنيد، شايد اطلاعاتتون چيزي به اطلاعات من اضافه كنه.

-1 #34 محمد 1395-03-10 22:48
با سلام خدمت شما
ببخشید خانم نگارا بنده دکتر متخصص تغذیه هستم.
در جواب یکی از کاربرانتون گفتید که دکتر تغذیه نداریم!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
باید عرض کنم اطلاعاتتون در این زمینه با عرض پوزش کمه. چون رشته تغذیه و رژیم درمانی دارای مقاطع لیسانس و فوق لیسانس و دکترا است.
بنده دکترای عمومی دارم و تخصصم تغذیه است.
از دیگر دکترهای تغذیه معروف که بارها تو تی وی صحبت کردند: دکتر کشاورز
دکتر درستی
دکتر راست منش
لطفا یک سرچ بفرمایید به عنوان متخصص تغذیه تا ببینید دکتر هستند.
توصیه میکنم جهت افزایش اطلاعاتتون مجله دنیای تغذیه رو هم بخونید.
سپاسگزارم
#16883 Negara 2016-05-30 19:16:41
خيلي خوب دوست گرامي شما چرا اين قدر استرس به خودتون وارد مي كنين؟ من منظورم اين بود كه پزشك متخصص تغذيه نداريم كه صحت هم داره. شما تحقيق كنيد.
وگرنه بله در خيلي از رشته ها ميشه دكترا گرفت.
ولي طبعا مراجع بايد بدونه شخصي كه جلوش نشسته پزشك نيست. درسته؟

+4 #33 زهرا 1395-03-10 21:50
سلام نگارا جونم
من مدت ها دو و میدانی رو انجام میدادم خیلی ورزش دوست داشتنی بود.به همه کسایی که میخوان وزن کم کنن یا حالشون خوب بشه توصیش میکنم.
فقط سوالم اینه که کسایی که دیسک کمر و مشکل سیاتیک دارن و اضافه وزن هم دارن(البته بسیار کم خوراک) اینا چه ورزش هایی رو انجام بدن خوبه؟
مادر من دقیقا همین وضعیت رو دارن متاسفانه٬تا دو قدم راه میرن اذیت میشن
پیشاپیش ممنون از پاسخت و تشکر بابت زمانت جانا
#16896 Negara 2016-05-30 19:38:58
ديسك كمر و سياتيك و كلا مشكلات ستون فقرات كه خيلي خيلي جدي نباشن با يوگا تا حد زيادي بهتر مي شن
ولي كلا هم براي سن بالا يا وزن بالا يا اونهايي كه بدنشوت آسيب يده شنا عاليه چون وزن رو از روي اندامها بر مي داره و بدون فشار ورزش مي كني

0 #32 Faeze 1395-03-10 19:20
راستی 27 سالمه
168 قد
43 یا 44 کیلو وزن
زیر چشمام گود و تیره
:cry:
#16895 Negara 2016-05-30 19:37:27
ببين راستي وقتي ورزش هوازي كني خونرساني به پوستت بيشتر ميشه و كبودي پوست زير چشمت از بين ميره

forum banner mobile