دوستان زیادی از من می پرسن نگارا کدوم ورزش رو انتخاب کنم؟ چیکار کنم لاغر شم؟ چه کلاسی ثبت نام کنم؟ امروز می خوام پاسخ این دوستان رو بدم.

مهمترین نکته اینه که شما الان می خواین وزنتون کم بشه یا می خواین سرحال و سلامت باشین. چون هر دوش بسیار مهمه.

ببینین برای وزن کم کردن قبلا هم گفته ام، دوباره هم می گم. مهمترین کار ورزش هوازیه. یعنی اینکه شما روزی هزار و پونصد تا دراز نشست برین یا وزنه بزنین یا اسکوات کار کنین، باعث نمی شه کاهش وزن چشمگیری ببینین. همون نقطه ای که دارین روش کار می کنین، کمی ورزیده تر و جمع و جور تر می شه ولی ای بسا حتی وزنتون یک گرم هم کم نشه، چون ماهیچه از چربی سنگین تره و اگر کل شکم شما به جای چربی بشه ماهیچه، تازه وزنتون بیشتر هم می شه.

اما نه اینکه ورزش موضعی مفید نباشه ها. خیلی خیلی هم مفید و مهمه. اما در درجه اول شما برای کاهش وزن احتیاج دارید حتما ورزش هوازی بکنین. قبلا درباره مزایای پیاده روی ورزشی و روش صحیحش براتون نوشته ام. لطفا اون مطلب رو دقیق بخونین. این خیلی مهمه که شما یه ورزش هوازی انتخاب کنین که باهاش راحت باشین، هزینه اش براتون قابل پرداخت باشه و وقت و انگیزه اش رو داشته باشین. یعنی مثلا کیک باکسینگ و بادی جم و زومبا و این قرتی بازی ها هم ورزش هوازیه، اما اگر نتونین مرتب برین باشگاه یا هزینه اش رو بپردازین، گزینه مناسبی نیست. از گزینه های مناسب ورزش هوازی برای خانومهای ایرانی رقصه. البته رقص جوندار و پر انرژی و طولانی. چون اصولا در ورزش هوازی شما باید به نفس نفس بیفتین وم ضربان قلبتون برای مدتی بره بالا. من چون اهل رقص نیستم، پیاده روی ورزش هوازی مورد علاقه امه. چه بیرون، چه توی خونه رو ترد میل. شما هم می تونین هر چی می خواین از بین ورزشهایی که باعث میشه مدتی به نفس نفس بیفتین و ضربان قبلتون بره بالا انتخاب کنین. پیاده روی (مثلا 40 دقیقه با شتاب) ، دویدن (مثلا یک ربع پشت سرهم با سرعت تند و کند هر کدوم به مدت یک دقیقه) ، شنا در استخر (مثلا 20-30 تا عرض استخر بدون وقفه یا با وقفه های کوتاه)، رقص (مثلا 30-40 دقیقه با آهنگ شاد و پر انرژی) ، ایروبیک (50 دقیقه) و....

البته و صد البته ورزش هوازی برای همه مفید و لازمه. اما برای افرادی که می خوان وزنشون رو کم کنن از نون شب واجب تره و باعث می شه بالاخره افرادی که هیچ وقت وزنشون کم نمی شه، کاهش وزن رو ببینن. اما افراد معمولی، اونهایی که وزن خوبی دارن ولی تحرکشون کمه، اونهایی که چهارتا پله بالا می رن غش و ضعف می کنن، اونهایی که پشت میزنشین یا خونه دار هستند و بدنشون زیاد در محور افقی حرکت نداره، حتما نیاز به ورزش هوازی دارند. ورزش هوازی خوبه که بین 30-40 دقیقه در روز و چهار بار در هفته انجام بشه تا حسابی اثر کنه.

حالا فکر کنین مثلا یکی دو ماهی پیاده روی کردین و وزنتون حسابی شروع کرد به کم شدن. در این صورت کم کم می تونین برین سراغ یه ورزش قدرتی که اون رو با ورزش هوازی تون همراه کنین. مثلا کسانی که دور شکم و کمرشون چربی زیاد دارن، پیلاتِس (که تلفظ صحیحش پیلاتیز هست) از بهترین گزینه ها براشونه. پیلاتس یه ورزش قدرتیه که حسابی روی ماهیچه های دور وبر کمر کار می کنه و اونها رو قوی می کنه و باعث لاغر شدن اون منطقه می شه. حرکات پا هم در این ورزش زیاد هست، بنابراین این ورزش برای اونهایی که رون و باسن بزرگ دارن و می خوان در کنار ورزش هوازی و رژیم روی این مناطق هم کار کنن، خیلی مناسبه. یکی از نکات مثبت پیلاتس اینه که می تونین با ویدیو توی خونه هم انجامش بدین.

یه گزینه دیگه از ورزشهای قدرتی هم کلا اینه که برین باشگاه، از مربی برنامه بگیرین و با وزنه و دستگاه روی نقاط مختلف بدنتون کار کنین. این گزینه هم خیلی خوب و موثره، هم در لاغری و هم در خوش فرم شدن عضلات. اما بازهم یادتون باشه این کار بدون ورزش هوازی اصلا مفید نیست. یعنی اگر می رین باشگاه برای کار با دستگاه، حتما از تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی یا خلاصه هر جور دستگاه هن هن بنداز تکون خوردنکی هم استفاده کنین!

یه چیزی هم بگم. برای نوجوونها و اون دوستانی که سنشون زیر 30 ساله، توصیه من اینه که به جای اینکه برین سراغ نرمش و بدنسازی، برین سراغ یه ورزش واقعی. منظورم از ورزش واقعی ورزشهای توپی، تیمی یا المپیکیه. این جور ورزشها هم هوازی هستند و هم قدرتی و روی ماهیچه ها کار می کنن. طبعا وقتی روشون انرژی بذارین و باعلاقه دنبالشون کنین، هم خشو هیکل می شین، هم تندرست و سلامت، هم سرحال و پر انرژی. به این ورزشها فکر کنین: بسکتبال، والیبال، اسکیت، شنا، واترپلو، فوتبال، هندبال، دوچرخه سواری و...

در مطلب بعدی براتون درباره یه ورزش خیلی مهم دیگه که به شدت توصیه می کنم، توضیح کامل خواهم داد.