در اینکه یوگا یه ورزشه که جسم و ذهن شما رو تحت کنترل شما در میاره شکی نیست. در اینکه اسم حرکات یوگا به زبون سانسکریته شکی نیست. خاستگاه یوگا کشور هنده، اما هیچ ارتباطی به ادیان چرت و پرت، شیطان پرستی، بودیسم، نمی دونم شرک، کفر، پرستش خورشید و زمین و هوا نداره! تازه در ایران یوگا مدلی که تدریس می شه تقریبا اصلا بخش ذهنی اش کار نمی شه. یوگا حتی یه ورزش غربی نیست، بلکه خاستگاهش مشرق زمینه.

در کلاس یوگا چه اتفاقی می افته؟

شما 5 دقیقه اول کلاس در سکوت با چشمهای بسته خودتون رو آروم می کنین و سعی می کنین درگیری های ذهنی رو بذارین کنار. بعد پا می شین و با چند تا حرکت کششی بدنتون رو گرم می کنین. بعد از اون به مدت یک ساعت، مربی کلاس به شما حرکاتی رو می ده که هر کدوم شاید توضیح و انجامش 10 دقیقه طول بکشه. این حرکات یا آسانا ها حرکات کششی، تعادلی و قدرتیه و شما با توضیحات مربی بدنتون رو در حالتی که اون می گه قرار می دین و چند دقیقه نگه می دارین. بعد زمان حرکت بعدی می شه.

خوب فاز این قضیه چیه؟

الان بهتون می گم. از مهمترین ویژگی های ورزش یوگا آوردن آگاهی توی بدنمونه. یعنی چی؟

 اینکه اکثر خانومهای ایرانی یه کمی که سنشون بالا می ره گردن درد و کمر درد می گیرن مال چیه؟ مال اینه که یک عمری حس نمی کردن فلان جور که می شینن، می ایستن، راه می رن، ظرف می شورن و... چه اثری روی کدوم ماهیچه و استخونشون داره. اکثر خانومهای ایرانی به خاطر اصلاح نکردن قوس کمر و آگاه نبودن به فشاری که روی  ستون مهره هاشون میاد، دیسک کمر، درد سیاتیک و بیماری های مختلف می گیرن. اکثر خانمها نمی دونن که باید در حالتهای ایستاده و زمان راه رفتن طولانی باسنشون رو بکشن داخل و ستون مهره هاشون رو صاف کنن. بر ای همین هی مهره های کمرشون سابیده می شه روی هم، هی سابیده می شه تا آخر دیسکشون می زنه بیرون.

اینکه اکثر پیرزنها و پیرمردها پاهای پرانتزی دارند مال چیه؟ اکثر آدمها وقتی پاشون رو دراز می کنن یا روی هم می اندازن یا خلاصه به هر شکلی کف پاشون توی هواست، این آگاهی رو ندارن که لبه خارجی پاهاشون رو با لبه داخلی موازی و میزون کنن و از کف پاشون یه صفحه بسازن. این باعث می شه اون ماهیچه خارجی ساق پا هی تحلیل بره و نازک و بی جون بشه و در سن بالا هیچی ازش نمونه که بخواد کمک کنه ساق پامون صاف و قرص و محکم بایسته. هی به ساق پا فشار میاد. هی میاد تا اینکه رفته رفته در همون حالت قوسی می مونه.

اکثر آدمها فکر می کنن وقتی کمر درد یا گردن درد ناشی از درد عضلات دارن، باید هی استراحت کنن و تا می تونن کمر و گردنشون رو تکون ندن. در حالی که شما توی کلاس یوگا به وجود دونه دونه عضلات عمودی دور و بر ستون فقراتتون آگاه می شین و اونقدر ازشون کار می کشین تا اونها قوی می شن. وقتی اون عضلات قوی بشن، کلا کمر درد، گردن درد، در پشت کتف و دردهای دیگه ناشی از نشستن زیاد پشت مانیتور، وایستادن، داشتن سینه های سنگین و چیزهای اینجوری از بین می رن. یوگا به شما به خوبی یاد می ده که چه موقع خم شدن به عقب و چه موقع خم شدن به جلو، بین مهره های ستون فقراتتون فاصله سالمی ایجاد کنین که موقع خم شدن و برداشتن اجسام و کلا انجام هر کاری در حال خم به عقب یا جلو، مهره هاتون آسیب نخورن، کمر درد و گردن درد نگیرین و دیسک کمرتون دچار مشکل نشه. یوگا حتی یادتون می ده که استخونهاتون رو کمی فاصله بدین و مفصلها رو کش بدین و بعد ستون فقراتتون رو بپیچونین به اطراف و حسابی از ماهیچه های اطرافش کار بکشین و قوی اش کنین تا هیچ وقت به خاطر وزن بدن و بالاتنه خودتون یا به خاطر قوز و نشستن و کار با کامپیوتر کمر درد و گردن درد و پشت درد نگیرین.

تعداد زیادی از افراد پیر و سالمند بعد از اینکه یه روز یه جا می افتن زمین و لگن یا رونشون می شکنه، در عرض یکی دو ماه بعد فوت می کنند. چرا مفصل اتصالی لگن و رون باید اونقدر خشک شده باشه و انعطاف نداشته باشه که با افتادن خورد و متلاشی بشه؟ چرا استخونها اونقدر پوک می شن که با یک ضربه پودر می شن و از بین می رن؟ یکی از دلایلش اینه که ما، به خصوص خانمها، عادت داریم از روی شرم و حیا همیشه همیشه پاهامون رو جمع و بسته نگه داریم و فقط مفصل رونمون رو در جهت جلو و عقب برای راه رفتن تکون بدیم. در اجتماع، خیلی هم خوب. اما وقتی هیچ ورزشی نکنیم خوب این مفصل که یه مفصل کرویه، تبدیل به یک مفصل تاشو مثل زانو می شه چون دور تا دورش رو رفته رفته رسوب می گیره. رسوب هم مویرگها رو می بنده و تغذیه استخونهای اون اطراف که از طریق خون هست، رفته رفته قطع می شه. وقتی سلولهای استخونی تغذیه نکنن چی می شه؟ می میرن و استخون ها پوک می شه. حالا یوگا چیکار می کنه؟ تعداد زیادی از حرکات یوگا در جهت باز کردن و حرکت دادن دورانی مفصل ران و لگنه. این حرکات رفته رفته کمک می کنه اگر هم رسوبی در این مفصلتون جمع شده، همین الان که جوونین، این رسوب سابیده بشه و بره و دوباره استخونهاتون خون دریافت کنن و زود پوک و داغون نشن.

اکثر آدمها فکر می کنن وقتی زانو درد دارن، باید از تکون دادن زانوشون اجتناب کنن و بذارنش لای پر قو. چی میشه؟ خوب وقتی زانو تکون نخوره، عضله های روی رون که کارش خم و راست کردن زانوهاست، کم کم تحلیل می ره و نازک و بی قدرت می شه. بنابراین نمی شه که فقط دراز به دراز افتاد. به هر حال هر چقدر هم که زانوتون رو استراحت بدین بازهم راه می رین و خم و راست می شین. عضله هم که جون نداره از زانو محافظت کنه، پس استخونهای توی مفصل همین جوری سابیده می شن روی هم و روی کشکک. درد هر روز بیشتر می شه، زانو هر روز کاربری اش رو بیشتر از دست می ده و در نهایت وقتی 40-50 ساله شدین، زمین گیر و بی حال و مریض می شین و همه اش باید بلنگین و به سختی بلند شین و بشینین و قدتون هم صاف نمی شه. اینجوری آدم پیر می شه. هیچ می دونین افرادی که در دنیا طولانی ترین عمر ها رو دارن، اکثرا کشاورزهای روستا هستند که تا سن خیلی بالا تمام مدت در حال بشین و پاشو و کار کشیدن از عضله روی رونشون هستن؟ کسی از عمر طولانی توی کما توی تخت که خوشش نمیاد. اگر دوست دارین عمر طولانی داشته باشین، دیر پیر بشین و سرپا و سرحال باشین، باید باید عضلات پا، به خصوص عضله روی رون رو تقویت کنین.

اینها و هزاران نکته دیگه، از مزایای کلاس یوگا و حرکات یوگاست. این حرکات کششی و قدرتی آگاهی شما رو به اعضای بدنتون صد برابر می کنه. یه نکته جالب دیگه اینکه هر حرکت اونقدر ریزه کاری داره که شما تا حواستون می ره به دستتون، پاتون از شکل درستش در میاد، تا حواستون می ره به گردنتون، شست پاتون غلط می شه. برای همین این حرکات تمرکز فراوانی لازم داره و این تمرین تمرکز نه تنها ذهن شما رو قوی و درگیر می کنه، بلکه باعث می شه بعد از دو ساعت که به هیچ چیز به جز بدن خودتون فکر نکردین، آرامش ویژه ای پیدا کنین و خیلی چیزها که اذیتتون می کرد، به نظرتون ساده بیاد. و در واقع معجزه مراقبه و تمرکز یوگا همین قسمتشه، نه مدیتیشن و سکوت و مراقبه سنتی. بلکه همین که دو ساعت فقط و فقط به بدنتون توجه می کنین، ذهنتون رو از چیزهای منفی تا حد زیادی خالی می کنه. قصد تبلیغ ندارم. جدی می گم. از روی تجربه شخصی خودم می گم.

وقتی این حرکات رو انجام دادین، در انتهای کلاس هم شما 5 دقیقه با چشم بسته به پشت می خوابین و طبق توضیحاتی که مربی بهتون می ده، بدنتون رو ریلکس می کنین و استراحتش می دین. و این عالیه چون آدم با اینکه حسابی خسته است، ولی سرحال و شاداب از این استراحت اخر پا می شه و می ره خونه.

من یوگا رو به همه توصیه می کنم.

اونهایی که اضافه وزن دارن

اونهایی که بدنشون آسیب هایی دیده که فکر می کنن نباید ورزش کنن

 افرادی که عصبی هستند و پرخاشگرن،

اونهایی که تمرکز ندارن و حافظه شون داره ضعیف میشه

 اونهایی که گردن درد یا کمر درد یا زانو درد مزمن دارن

و اونهایی که هیچی شون نیست ولی دلشون می خواد به بدنشون توجه ویژه بکنن.