همون طور که گفتم در واقعیت، اکثر فرم‌های هیکل همون طور که گفتم جنبه‌های مثبتی داره که فرم‌های دیگه شاید آرزوش رو داشته باشن و اگر ما بتونیم وزن متناسبی داشته باشیم و اضافه وزن رو حذف کنیم، در هر فرم هیکلی هم می‌تونیم با رعایت کردن اصول لباس پوشیدنی که تا حالا بهتون یاد داده‌ام، زیبا باشیم و خوش‌هیکل و متناسب دیده بشیم. در هر صورت امروز میخوام بر اساس مطالعات و تجربیات جدیدم جمع بندی‌هام رو در رابطه با تغییر فرم هیکل به صورت یکجا بهتون بگم.
برای این مطلب فرض رو بر این می‌گذارم که شما هم با من روی این موضوع توافق دارید که فرم هیکل ایده‌آل تو ذهن اکثر خانمها یک ساعت شنی نسبتا لاغر و قدبلنده. این مطلب رو برای کسانی می‌نویسم که دوست دارن خودشون رو به این فرم هیکل نزدیک کنن.
درباره تغییر فرم هیکل، اگر به طور کلی بخوام بگم، این کار به شکل صد در صد و کن فیکون کامل ممکن نیست؛ حتی با جراحی. اما تغییراتی هست که دست خودتونه و می‌تونین در بدنتون ایجاد کنین و می خوام بهتون بگم:
فرم هیکل توت فرنگی:
توت فرنگی که بخواد به ساعت شنی نزدیک بشه، باید قاعدتا باسن و پایین‌تنه اش رو پرتر و خوش‌فرم‌تر بکنه. این کار با ورزش در باشگاه قابل انجامه. تغییر سایز باسن تا حد قابل توجهی با بدنسازی با دستگاه و وزنه و یک برنامه خوب قابل انجامه. البته باید توقعتون واقع‌گرایانه باشه و بدونین که از یه حدی بیشتر عکس‌هایی که در اینستاگرام می‌بینید، یا رتوش شده و یا پروتز شده. یه توت فرنگی برای رسیدن به اندام ایده‌آل باید از مربی باشگاهش بخواد که بهش تمرینات فرم‌دهی و پر کردن پا و باسن بده. توت فرنگی‌های چاق باید همزمان ورزش هوازی مثل تردمیل، زومبا، ایروبیک، دنس و... هم انجام بدن و رژیم غذایی خوبی هم در پیش بگیرن.
من خودم به عنوان یک توت فرنگی (با استعداد سیب) همون طور که در مطلب قبل گفتم یک ساله تمرینات با وزنه و دستگاه رو برای آب کردن شکم و پهلو و فرم دادن و حجم دادن پایین تنه رو به همراه رژیم مناسب خودم در پیش گرفته‌ام و به گفته اطرافیان برای اولین بار بعد از این همه سال، فرم هیکلم تغییر محسوسی کرده و در عین اینکه هنوز توت فرنگی هستم، کمرم باریکتر شده و پایین‌تنه ام حجم گرفته. توت فرنگی‌های لاغر باید حواسشون باشه ورزشهای بالاتنه و هوازی زیاد انجام ندن که بالاتنه‌شون آب نشه. ولی توت فرنگی هایی که اضافه وزن دارن با ورزش سینه به تناسب خوبی می رسن.
فرم هیکل سیب:
یه سیب اگر بخواد به ساعت شنی نزدیک بشه، باید تمرکز اصلی ورزشهاش رو بذاره روی ورزشهای هوازی و ورزشهای قدرتی شکم، پهلو، پشت و کمر. از اونجایی که سیب ها (به جز سیب لاغر) معمولا اضافه وزن هم دارن، یه سیب باید با انتخاب رژیم غذایی مناسب، از مربی اش در باشگاه بخواد که بهش تمرینات کم‌کننده حجم شکم، زیر شکم، پهلو و پشت بده و تمرینات متناسب با حجم‌دهی و فرم‌دهی باسن رو هم بهش اضافه کنه. علاوه بر این سیب ها باید یک سوم از وقت تمرینشون هم تمرین هوازی باشه تا وزنشون به‌طور کلی پایین بیاد.
سیب‌ها هم مثل توت فرنگی‌ها باید حواسشون باشه که ورزش عضله سینه انجام ندن، تا سینه شون آب نشه. اما چون سیب‌ها اصولا ممکنه بازوی تپل یا شل داشته باشن، تمرینات قدرتی بازو براشون خیلی مفیده. درسته که یه سیب هیچ وقت یه ساعت شنی نمیشه، اما اگر واقعا وقت و انرژی بذارین و پشتکار خوبی داشته باشین، علاوه بر کمک به سلامتتون، یه سیب خیلی خوش فرم میشین که در واقع یه موز خوش‌هیکله و یه هیکل اروپایی پیدا می‌کنین که انحناهاش خیلی تشدید شده نیست، اما شیک و زیباست.
فرم هیکل گلابی:
همون‌طور که قبلا هم در یک مطلب مفصل نوشتم و بعدش بارها هم تایید این مطلب رو از پزشک‌ها و مربی‌های باشگاه گرفته‌ام، متاسفانه راهی برای بزرگ‌کردن سینه، به جز عمل پروتز سینه نیست. من قصد ندارم شما رو به انجام این عمل تشویق کنم اما میخوام این هشدار رو بدم که ورزش سینه، در واقع سینه رو کوچیک میکنه، یعنی با اینکه کمی به عضله پکتورالیس حجم میده، اما چربی سینه رو آب میکنه. اگر عکس یا فیلم از زنان بدنسازی دیده باشید که پروتز سینه ندارن، متوجه میشین که اغلبشون سینه تختی دارن. پس در واقع به‌عنوان یک گلابی، شما بهتره اصلا ورزش بالاتنه انجام ندین و مقدار ورزش هوازی و رژیمتون کنترل‌شده و محدود باشه.
در واقع پیشنهاد میکنم اگر گلابی خوش‌فرمی هستین مثلا 30-40 دقیقه پیاده‌روی یا هوازی 2-3 بار در هفته رو فقط برای سلامتی و روفرم بودن انجام بدین. اگر یه گلابی چاق هستین، باید در کنار رژیم مناسبی که از متخصص می‌گیرین، برای آب‌کردن و کاهش حجم باسن و رانها از مربی باشگاه برنامه بگیرین. یکی از ورزشهایی که برای شما خیلی مناسب، اسپینینگه.
فرم هیکل موز:
موزها معمولا خیلی لاغرن و هیکلشون تقریبا انحنایی نداره. اون طور که من در مشاوره‌ها و سوالات می شنوم اکثر موزها دوست دارن چاق بشن و وزنشون اضافه بشه. همیشه این نکته رو یادآوری کرده‌ام بازهم میگم که موزها! فکر نکنین اگر چاق بشین، سینه یا باسن حجیم پیدا می‌کنین یا هیکلتون ساعت شنی میشه. حواستون باشه که موز چاق معمولا سیب میشه چون بدون ورزش یا عمل جراحی، فرم هیکل تقریبا ثابته و توزیع چربی در بدن با 10 کیلو کمتر یا بیشتر تفاوت خاصی نمی‌کنه. پس لطفا به این دلیل چاق نشین، چون با این کار فقط ظرافت خودتون رو از بین می‌برین.
اما اگر خیلی لاغرین و واقعا دوست دارین هیکل توپرتری داشته باشین، باید یک رژیم مناسب برای چاقی بگیرین (یا از مطلبی که یکی از دوستان توی سایت نوشتن استفاده کنین) و در باشگاه زیر نظر مربی، بدنسازی کل بدن با وزنه و دستگاه داشته باشین تا ماهیچه‌هاتون حجم و فرم بگیره و چاق شدنتون یه جور چاقی پرچربی و صاف سراسری نباشه. اگر موز خیلی لاغری نیستین، می‌تونین با ورزش فرم‌دهی، بدون اینکه رژیم چاقی بگیرین، یه مقدار انحناهای بدنتون رو بیشتر کنین و حالت زنونه تری به بدنتون بدین. یه موز خوش‌هیکل مثل یه مانکن می‌مونه، پس از هیکلتون ناراحت نباشین، اما روی فرم گرفتن عضلاتتون حتما کار کنین که انحناهای ظریف هیکلتون بیشتر به چشم بیاد و هیکلتون شیک‌تر بشه.
فرم هیکل ساعت شنی:
اگر یه ساعت شنی با وزن متناسب هستین، برین حالش رو ببرین و فقط یادتون باشه هر باری که لباس گشاد و بی فرم می‌پوشین، آه کلی سیب و موز میاد پشت سرتون! پس تا می تونین لباس فیت بدن و کمردار بپوشین و حق مطلب رو درباره نعمت خدادادیتون ادا کنین! ساعت شنی‌هایی که اضافه وزن دارن بیشتر از هر چیزی باید روی ورزش هوازی تمرکز کنن و 3-4 بار در هفته 50-40 دقیقه پیاده‌روی، رقص، یا هر نوع فعالیت نفس‌گیر پرهیجانی رو انجام بدن تا وزنشون یکدست بیاد پایین.
رژیم غذایی ساعت‌شنی‌ها می‌تونه سالم‌خوری و اندازه خوری باشه و اگر بدنتون انقدر عاقل و باشعوره که توزیع چربی رو خیلی مرتب به نسبت 90-60-90 در سینه، کمر و باسنتون انجام میده، تنها کاری که باید انجام بدین اینه که ازش ممنون و متشکر باشین و بهش خوب رسیدگی کنین. پس سالم، متنوع و به‌اندازه بخورین!
فرم هیکل من چیه؟ چه لباسهایی بهم میاد؟ قسمت اول
فرم هیکل من چیه؟ چه لباسهایی بهم میاد؟ قسمت دوم
آیا پماد یا ورزش در بزرگ و کوچک کردن سینه ها موثره؟
دیدگاه‌ها
خوبی؟
من الان یکسالونیم ک پیلاتس کار میکنم ،کلا این ورزشو خیلی دوس دارم
حالامیخوام درکنارش کاربادستگاه هم برم چون قبلایکم لاغرشدم میخوام بدنم یکم سفتتر بشه، سوالم اینه ک با اینکه یکم سینه هام شل شده وقتی رفتم کار بادستگاه نباید دمبل بزنم و بالاتنه رو کار کنم؟
توپیلاتس هم دمبل میگیریم دست اون چی؟
هیکلم هم گلابیه و نمیخوام سینه هام کوچیک بشه میخوام سفتر و بالاتر بشه
یا فرم هیکل رو درست تشخیص ندادی چون توت فرنگی پایین تنه خیلی خوش فرمی نداره که بخواد لباس چسبون بهش بیاد. اگر پایین تنه ات برجسته و خوش فرمه پس شاید ساعت شنی هستی.
نگارا جان در مورد خالی و در واقع ناپدید شدن سینه ها بعد از اتمام دوران شیردهی میتونی کمکم کنی؟ خودم بسیار لاغرم و از اول سینه های کوچکی داشتم، اما الان که حدود یک ماه میشه فرزند دومم رو از شیر گرفتم، از سینه ها فقط نوکش باقی مونده. افتاده نشدند، فقط کلا ناپدید شدند.
متشکرم.
و بعد از ورزش هم یک مقدار کم کربوهیدرات مثلا کینوای پخته و چند قاشق ماست.
من خودم قبل از ورزش یه تخم مرغ می خورم و بعد از ورزش یه مقدار بادوم یا گردو با پنیر.
نگاراجون
من 157 قدمه. 58 کیلو وزنم.(البته یه دو کیلویی اضافه وزن دارم).دور کمرم 74 ، دور باسن 102 ، دور سینه 72 .
فرم هیکل چیه نگاراجون؟ برخلاف گلابی ها ، من بازوهای پری دارم. با سه کیلو اضافه وزن کمی شکم آوردم. بین گلابی و ساعت شنی مرددم. با ورزش سی ایکس میخوام شکمم رو آب کنم که کمرم باریکتر شه
چه طوری عکس آپلود کنم؟
تو گوگل بزن آپلود عکس رایگان
بازم ممنون
ممنون از مطالب خوبتون
مرسی مطلب خیلی مفیدی بود
راستش من یه گلابی خیلی غصه دارم چون بالا تنه ام خیلییی لاغره و من تو فکر پروتز گذاشتن ام ولی خب همش میترسم از عوارضش و بیماری هایی که ممکنه بگیرم مثلا سرطان! نظر شما چیه؟عوارض اینطوری داره؟
و اینکه من متاسفانه جدیدا یه مقدار چاق شدم
رژیمم هم چون یه برنامه گرفتم از متخصص ولی خب هر روز دو وعده غذای مخصوص درست کردن سخت بود و الان رو اوردم به کم خوردن و حذف شیرینی جات و کالری شماری!البته شام رو هم اکثرا میوه میخورم فقط!ولی خب مامانم همش میگه باید غذا بخورم و اسیب میزنه شام نخوردن..درسته؟
میخوام برم باشگاه بنظرت بهترین هوازی که میتونم کار کنم برای لاغری چیه؟زومبا به درد میخوره؟
ببخشید من خیلی سوال کردم
شام نخوردن و کلا حذف وعده غذایی ایده خوبی نیست چون بدن که ساعتها گرسنه بمونه زودتر مواد غذایی بعدی رو ذخیره می کنه. بهتره یه شام مختصر و سبک بخوری و به جای میوه که کربوهیدراته، یه چیز پروتئینی مثل مثلا یه تخم مرغ پخته و یه لیوان شیر بخوری و میوه ات رو به صورت میان وعده در طول روز پخش کنی.
در مورد انتخاب هوازی بهتره ببینی واقعا به چی علاقه داری. مثلا زومبا واقعا در چربی سوزی عالیه ولی من نتونستم باهاش کنار بیام، اصلا اون قدرررر قرررررر من نمی تونم بدم! :) بنابراین هوازی من تردمیله. ببین چی دوست داری و سخت نگیر.
راستش من یه کم ترسیدم که نکنه ورزش میکنم ناخوداگاه باعث شده بالاتنم لاغر شه چون من یه گلابی هستم و کلاس یوگا میرم ایا یوگا بالا تنه رو لاغر میکنه؟هر چند من قبل و بعد باشگاه پروتین مصرف میکنم که لاغر نشم
۱۷۲ قدمه ۶۲ وزنمه
نه نترس یوگا سینه رو لاغر نمی کنه، منظورم ورزشهای قدرتی سینه با دمبل و وزنه و دستگاهه.