چیکار کنیم؟ چیکار کنیم که حالمون بهتر شه؟ چیکار کنیم که از ترس آینده و مشکلاتی که ممکنه پیش بیاره اونقدر خودمون رو نبازیم که زندگیمون از بین بره، تبدیل به جهنم بشه و خودمون و خانواده مون رو داغون کنیم؟ البته من هم هیچ راه حل معجزه آسایی بلد نیستم. اما دوست دارم ایده هایی که این ور و اون ور می بینم رو باهاتون به اشتراک بذارم. چند روز پیش یه استوری گذاشتم که در واقع به صورت خلاصه از یه چالش سی روزه برای بهتر شدن حالمون و خارج کردن زندگی مون از یکنواختی و روزمرگی صحبت می کرد. امروز می خوام این ایده رو مطرح کنم تا اگر شما هم دوست داشتین، با هم سعی کنیم وارد یک چالش سی روزه بشیم و هر روز یک قدم مثبت برداریم و یه کاری کنیم که حالمون کمی بهتر بشه.

در واقع با وارد شدن به چالش شاد بودن می خوایم یه جورهایی حال خودمون رو خوب کنیم. این چالش از همه بیشتر به درد دوستانی می خوره که دچار روزمرگی شدن، وقت زیاد دارن، حوصله شون سر می­ره و نمی­دونن با وقتشون چیکار کنن. اگر روزهاتون تکراری شده، انگیزه تون رو از دست دادین و حال دلتون خوب نیست، یا اگه یکنواختی همه چیز در ترکیب با ناراحتی های روزمره و ناامیدی دیگه امونتون رو بریده، به این چالش دعوتتون می کنم چون هیچ کس جز خود ما نمی تونه حالمون رو خوب کنه. من مطمئنم حتی دوستان خیلی سرشلوغ و پرمشغله هم می تونن یه مینی چالش اینجوری برای خودشون انجام بدن. شده هر کدوم از کارهای چالش رو خیلی کوتاه انجام بدن، بازهم می شه و قابل انجامه. روزی ده دقیقه یک ربع که وقت دارید برای شاد شدن خودتون و بهتر شدن روحیه تون بذارین؟

در این چالش سی روزه، قراره روزی نیم ساعت این برنامه ها رو داشته باشیم:

روز اول: امروز نیم ساعتی برین تو طبیعت. برین به سرسبزترین جایی که میشه، پارک، باغ، بیرون از شهر، بالکن یا حتی یه زمانی رو بشینین کنار گلدونهاتون توی خونه. امروز رو در حدی که می تونین در طبیعت باشید. اگر شد با کسی که از وقت گذروندن باهاش لذت می برین به پارک برین و یه مکالمه جالب و جذاب داشته باشین، نشد تنهایی برین یه مدتی در سکوت بشینین. زمین بازی بچه ها رو نگاه کنین، گل ها، درخت ها، عشاق دست در دست... نفس عمیق بکشین و برای خودتون آرزوهای خوب کنین.

روز دوم: یه کار هنری بکنین. اگر اهل کارهای هنری هستین که چه بهتر،یه اثر هنری خلق کنین. اگر هم نیستین، اثر هنری دیگران رو نگاه کنین. یه کمی توی گوگل سرچ کنین و چند تا نقاشی یا عکس معروف و زیبا ببینین. یه موسیقی خوب گوش بدین یا حتی یه آواز تو حموم بخونین! امروز سعی کنین یه چیزی خلق کنین که تا حالا توی دنیا نبوده. خط خطیو چشم چشم دو ابرو با مداد رنگی های قدیمی هم قبوله. نوشتن یه قطعه ادبی، گفتن یه شعر کوتاه یا هر نوع تولید هنری دیگه هم قبوله. فقط یادتون باشه امروز از روی الگو کار نکنین. امروز برای دلتون یه چیزی خلق کنین.

روز سوم: برین به تئاتر یا کنسرت و یک برنامه زنده تماشا کنین. اگر نشد، سینما برین، اگر نشد اینترنتی مثلا از یوت*یوب یا آپارات یه نمایش یا کنسرت قدیمی رو تماشا کنین.

روز چهارم: امشب زود بخوابین! زود زود. از قبل برنامه ریزی کنین، کارهاتون رو بکنین و شام رو هم تا می تونین زود بخورین و زود برین برای خواب. می دونم که شاید خوابتون نبره، من هم خیلی برام چالش بزرگیه، ولی سعی کنین تستش کنین. البته مهمه که گوشی و تبلت با خودتون توی تخت نبرین. برین توی تخت یه کتابی چیزی بخونین یا دراز بکشین و به یه دنیای رویایی که دوست دارین داشته باشین فکر کنین. البته یادتون باشه اونقدری زود نباشه که تو خونه سر و صدا باشه و نشه خوابید.

روز پنجم: باغبونی کنین. اگه باغچه ای چیزی دارین، توش وقت بگذرونین. اگر نه، حتما توی هر خونه ای چند تا گلدون پیدا می شه، یا یه کاکتوس کوچولو. هر چی دارین، بهش رسیدگی کنین، خاکش رو تمیز کنین. گلدونش رو چک کنین. زیر گلدونی رو خالی کنین. برگهاش رو گردگیری کنین. قلمه بزنین. اگر ندارین، امروز یه توک پا برین گل فروشی و یه کاکتوس کوچولو برای اتاقتون بخرین.

روز ششم: با یه دوست گفتگو کنین. بهتره که حضوری باشه، بهتره دوستی باشه که مدتیه ندیدینش. بهتره دوستی باشه که واقعا دلتون بهش نزدیکه. از قبل برنامه ریزی کنین و دوستتون رو ببینین. نشد، یه تلفن طولانی بهش بزنین. درد دل کنین، از زندگی اش بگه، از زندگیتون بگین. مدتی رو دور از نقشون در خانواده و فقط به عنوان دوست سپری کنین. ولی اگر نشد، با دوست معمولی هم میشه، بالاخره یه تایمی رو با دوست بگذرونین.

روز هفتم: ورزش کنین. کاری ندارم اصولا ورزش رو توی برنامه روزانه تون دارین یا نه، امروز باید عرق خودتون رو دربیارین. شده نیم ساعت برقصین، پیاده روی تند بکنین، برین باشگاه. ویدیوی ورزش ببینین و تو اتاقتون ورزش کنین یا حتی از حافظه نرمش های بچگی رو انجام بدین، امروز قول بدین بدنتون رو به تحرک در بیارین.

روز هشتم: کاردستی درست کنین. اگه اهل هنرهای دستی هستین، یه اثر جدید درست کنین. اگر نیستین، کاردستی های بچگی با کاغذ هم قبوله! سعی کنین یادتون بیاد چه جوری با کاغذ قایق و نمکدون و درنا و کلاه و هواپیما و.. می ساختیم. اگر هم یادتون نیومد اوریگامی رو گوگل کنین بهتون ایده زیاد می ده. اگر هم حوصله نداشتین، عکس هاتون رو در بیارین توی یه دفتر بچسبونین، خوشگلش کنین، یه چیز ساده رو تزیین کنین. هر نوع کار ذوقی دستی قبوله!

روز نهم: مدیتیشن کنین. اگه مدیتیشن جدی بلدین، یه وقت خوب امروز روش بذارین. اگر بلد نیستین، با استفاده از راهنماهایی که آنلاین هست انجام بدین یا حتی شده راحت بشینین یا دراز بکشین و فقط به نفسهاتون توجه کنین. در طول مدت مدیتیشن ممکنه هزاران فکر و خیال بیاد سراغتون و بعد یهو به خودتون بیاید و خودتون رو سرزنش کنین که چرا داری به فلان چیز فکر می کنی. به جای عصبانی شدن، هر وقت متوجه شدین حواستون پرت شده و به یه چیزی فکر می کنین، بدون قضاوت، عصبانیت یا سرزنش دوباره ذهنتون رو خالی کنین. همین.

روز دهم: یوگا کنین. اگرحرکات یوگا رو بلدین، وقت بذارین و امروز حرکات مورد علاقه تون رو انجام بدین. اگر بلد نیستین با سرچ ساده توی گوگل به فارسی یا انگلیسی چند تا تمرین ساده یوگا پیدا کنین و انجام بدین. فقط توجه کنین که حرکات سنگین یوگا به خصوص حرکات خیلی تعادلی یا خیلی کششی یا حرکات معکوس (یعنی اونهایی که سرتون پایینه و پاتون بالا) رو نباید در منزل و بدون مربی انجام بدین. حرکات ساده ترجیحا نشسته یا خوابیده رو انتخاب کنین. تو هر حرکت به اندازه 5 تا 10 دم و بازدم آروم و شمرده بمونین و بعد برین حرکت بعد.

روز یازدهم: یه جدول، معما، پازل یا سودوکو انجام بدین. اصلا فرقی نداره که چی، هر جور بازی معمایی که دوست دارید بکنین. حدول روزنامه اوکیه، سودوکو اوکیه، معما و چیستان و این چیزها اوکیه. مسائل ریاضی-فیزیک اوکیه. پازل درست کردن اوکیه... فقط توی گوشی نباشه. یه دونه واقعی انجام بدین.

روز دوازدهم: موزیک گوش کنین. اگر از آدمهایی هستین که همیشه هندزفری توی گوشتونه یا موزیک توی خونه در حال پخشه که چه بهتر و امروز یه موزیک متفاوت و جدید گوش بدین. اگر نه، حتما امروز با گوشی یا به هر شکلی دوست دارین موزیک گوش بدین. اگر با گوشیتون می تونین اپلیکیشن Spotify رو دانلود کنین حتما این کار رو بکنین چون دنیای موزیک آنلاینه. البته اسپاتیفای فقط برای گوش دادنه، نه دانلود. و حواستون به حجم اینترنتتون هم باید باشه. اسپاتیفای پولیه اما ورژن رایگان هم داره که در ورژن رایگان هر نیم ساعت یک دقیقه آگهی داره که باید گوش بدید.

روز سیزدهم: امروز در راستای آشتی با طبیعت باید با یه حیوون بازی کنین. اگه خودتون حیوون خونگی دارین که حسابی براش وقت بذارین. اگر ندارین، گربه کوچه و پارک، سگ دوستتون، جوجه همسایه، مرغ عشق خاله، همستر بقال سرکوچه... اینها همه قبولن! از قبل برنامه ریزی کنین که برین پیش یه نفر که حیوون داره و امروز یه کم با حیوونش بازی کنین. اگر از حیوون می ترسین شده از دور این کار رو بکنین یا برین سراغ حیوونهایی که توی پارک یا باغ وحش در قفس هستن یا پرنده های توی قفس این ور و اون ور. در هر صورت یه شرایطی فراهم کنین که امروز از هر فاصله ای راحتین، کمی با حیوون وقت بگذرونین.

روز چهاردهم: آشپزی کنین. امروز روزیه که باید یه غذا یا کیک یا دسر یا شیرینی یا هر نوع خوراکی که می تونین درست کنین. اگر آشپزیتون خوبه، امروز یه چیز خاص درست کنین که عاشقشین. اگر امکانات یا مهارتتون کمه در حد آبمیوه های ترکیبی، سالادهای جدید، ژله و هر چیزی که می تونین درست کنین هم قبوله. اگر مجرد هستین و وقت دارین، امروز روز استراحت مامانه و باید تهیه شام یا ناهار خانواده رو به عهده بگیرین. فقط حواستون باشه امروز باید پخت و پز واقعی بکنین و از غذای حاضری یا کنسروی یا غذای آماده خبری نیست.

روز پانزدهم: کتاب بخونین. کتاب واقعی و کاغذی! می تونه حتی یه کتاب تکراری باشه، می تونه کتاب قدیمی باشه، می تونه کتاب قرضی باشه، اما حتما امروز یک ربع، نیم ساعتی کتاب واقعی بخونین. کتاب رو باز کنین و کاغذش رو بو بکشین. چشمتون رو ببندین و یاد بچگی ها بیفتین. به کاغذ دست بکشین و از داشتن یه کتاب واقعی تو دستتون لذت ببرین. توجه: کتاب درسی قبول نیست!

ادامه دارد...

(نکته: ترتیب روزها هیچ اهمیتی نداره و می تونین با برنامه ریزی بر اساس شرایطتون ترتیبش رو عوض کنین. فقط باید حتما اقلا از 2-3 روز قبل برنامه روزهای آینده رو مشخص کنین. بخشی از تاثیر این چالش به داشتن نظم و ترتیب و برنامه مشخصه. قبول نیست که صبح پاشین ببینین حالا حوصله چی رو دارین، چون اغلب اوقات اصلا حوصله هیچی رو ندارین!)

در کامنتها و انجمن نظرتون رو بگین یا اگر چالش رو شروع کردین، گزارش بدین.