اگه دارید این مطلب رو می‌خونید به این معنی است که قصد دارید در آینده باردار بشید. در ضمن خواننده خوب چی نپوشیمی هستید و می‌خواین برای این مورد هم مثل بقیه موارد زندگیتون برنامه‌ریزی کنید.
یکی از دوستان خیلی خوب چی نپوشیم لطف کرده و تحقیقاتی که در زمینه آمادگی برای بارداری انجام داده رو مخصوص شما خوانندگان عزیز چی نپوشیمی من نوشته و اینجا در اختیارتون قرار داده که مطالعه کنید. می‌دونید که من از کارهای اصولی و حسابی خوشم میاد. طبیعتا هیچ وقت هم طرفدار تصادف و قضا و قدر در زمینه بارداری نبودم. برای همین از شما هم دعوت می‌کنم چه مجرد، چه متاهل این مطلب رو به دقت بخونید که هیچ وقت بدون آمادگی و برنامه‌ریزی ذهنی، جسمی، روحی باردار نشین. همیشه اول آگاهی، بعد اقدام.
چه جوری خودم رو برای بارداری آماده کنم؟
به قلم rahil-moshiri
اگه دارید این مطلب رو می‌خونید به این معنی است که قصد دارید در آینده باردار بشید. در ضمن خواننده خوب چی نپوشیمی هستید و می‌خواین برای این مورد هم مثل بقیه موارد زندگیتون برنامه‌ریزی کنید. برای این که خواندن مطلب ساده‌تر باشه و برای کمک به دوستانی که الان دوران بارداری یا پس از زایمان رو می‌گذرونن، من مطالب رو اینطوری دسته‌بندی کردم: پیش از بارداری، حین بارداری و پس از زایمان. امروز بخش اول یعنی پیش از بارداری رو می‌خونید.
برای داشتن یک بارداری سالم و یک فرزند سالم لازمه که موارد زیر رو رعایت کنید:
۱. اطمینان از سلامتی
با مراجعه به متخصص زنان (اگر در جایی زندگی می‌کنید که پزشک خانواده دارید به همون پزشک مراجعه کنید) و اطلاع دادن از قصد بارداری خود پزشک ازتون می‌خواد آزمایش‌های کامل خون، تست پاپ اسمیر و سونوی رحم و لگن رو انجام بدید. بهتره که پرونده پزشکی و لیست واکسن‌هایی که تا به حال دریافت کردید رو هم ببرید تا ببینه و در صورت نیاز در موارد خاصش شما رو به پزشک دیگه‌ای معرفی کنه. اگر با همسرتون نسبت فامیلی دارید هم پزشک رو مطلع کنید تا در صورت نیاز شما رو برای مشاوره ژنتیک ارجاع بده.
۲. پیگیری بیماری های کنونی
اگر به خاطر بیماری به صورت روتین دارو مصرف می‌کنید مثلا برای آسم، دیابت، فشار خون یا غیره حتما پزشکتون رو از قصد بارداری مطلع کنید تا در صورت نیاز داروها رو قطع یا جایگزین کنه. یادتون باشه شما وقتی متوجه بارداری می‌شین که حداقل یک ماه از آغاز بارداری گذشته پس خیلی مهمه که در اون دوران داروهای مضر برای جنین رو مصرف نکرده باشید. این مورد شامل داروهای گیاهی و دمنوش‌ها هم میشه.
۳. مصرف مکمل های دارویی
مهم‌ترینش اسید فولیک هست که حداقل باید ۱ ماه پیش از بارداری و روزانه به میزان ۴۰۰ میکروگرم(mcg) استفاده بشه. معمولا باید به مصرف اسید فولیک در سه ماهه اول بارداری هم ادامه بدید. باقی مکمل‌ها بستگی به جواب آزمایش‌های خون داره که در صورت نیاز پزشک تجویز می‌کنه. اما اگر خودتون از مولتی‌ویتامین‌ها استفاده می‌کنید و نمی‌خواین اسید فولیک رو جداگانه بخورید حتما رو قوطی رو چک کنید که مقدار اسید فولیک کافی باشه. در ضمن مقدار ویتامین A رو هم چک کنید، دریافتی روزانه این ویتامین حداکثر ۷۷۰ mcg باشه.
۴. سبک زندگی سالمی رو دنبال کنید
یه برنامه تغذیه سالم و سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌های موردنیاز داشته باشید. به عنوان مثال روزی دو فنجان میوه تازه و دو و نیم فنجان سبزیجات مصرف کنید. همینطور گندم کامل و مواد غذایی سرشار از کلسیم و منابع پروتئینی مثل انواع لوبیا، مغزیجات، غلات، فراورده‌های سویا و گوشت پرندگان و گوسفند. لازمه اینجا یه نکته‌ای رو اضافه کنم. قبلا نگارای عزیز در مورد مکمل‌های ویتامینی مفصل صحبت کردند و همه ما هم از تعدادی از این مکمل‌ها استفاده می‌کنیم. توصیه اکید من اینه که سعی کنید تغذیه روزانه‌تون شامل مواد مورد نیاز بدنتون باشه تا در صورتی که به هر دلیل نتونستید از مکمل‌ها استفاده کنید، براتون مشکلی پیش نیاد. این‌ها دلایلی هستن که ممکنه نتونید از مکمل‌ها استفاده کنید:
•در اوایل دوره بارداری ممکنه به خاطر ویار نتونید قرصی رو قورت بدید و دچار حالت تهوع بشید.
•بعضی از مکمل‌ها به شما احساس گرسنگی کاذب می‌دهند چون باعث افزایش اشتها می‌شوند. این مسئله ممکنه تو بارداری حسابی تشدید بشه.
•بعضی از مکمل‌ها ممکنه تو عملکرد دستگاه گوارش تاثیر بگذارند. مثلا مکمل‌های آهن ممکنه باعث بروز یبوست بشه. تو بارداری هم احتمال یبوست خیلی بالاست پس ممکنه نتونید مکمل آهن مصرف کنید.
•مهم‌ترین دلیل این که بنا به تشخیص پزشک از مصرف مکملی منع بشین.
هر اعتیادی که دارید باید ترک کنید. خیلی وارد جزئیات نمی‌شم. اما حتی اعتیاد به کافئین هم خطرناکه باقی مسائل که دیگه جای خود داره. در مورد اون مسائل باید در صورت نیاز از مشاور کمک بگیرید. من در مورد کافئین که شایع‌تره توضیح می‌دم. در مورد میزان کافئین مجاز روزانه در دوران بارداری اتفاق نظر وجود نداره اما همه متخصصین موافق مضرات حجم زیادش هستند. به طور کلی گفته میشه در بارداری حداکثر حجم مجاز ۲۰۰ میلی‌گرم هست که میشه معادل یک فنجان قهوه دم کشیده یا چهار فنجان چای سیاه دم کشیده(چای و قهوه غیرفوری کافئین بیشتری دارند) تو این مقاله میزان کافئین نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های مختلف رو نوشته. خطرات مصرف کافئین هم شامل افزایش احتمال سقط، کاهش ضریب هوشی جنین، تشدید اثرات هست. پس از بارداری خصوصا تا زمانی که قوت غالب بچه شیر مادر هست، مصرف کافئین توسط شما باعث اختلالات خواب در کوچولوتون میشه (وقتی بچه درست و با برنامه نخوابه یعنی مادر استراحت کافی نخواهد داشت، به خاطر بیخوابی احتمال بروز افزایش اشتهای کاذبش میره بالا، کلا برنامه زندگیش نابود میشه و به هیچ کاری نخواهد رسید، حتی شستن صورتش. دیدم که میگم! پس حرفم رو جدی بگیرید) کافئین کلا ماده مفیدی برای بدن خودمون هم نیست (این رو یک چکوهولیک معتاد خراب!! می‌گه که ۶ ماه هیچ کافئینی نخورده، یعنی نابود شدم له له) پس بهتره از الان شروع کنید تا کم کم اعتیادتون رو کنار بگذارید.
۵. برنامه ورزشی منظمی داشته باشید
وقتی ورزش کنید و سبک زندگی سالم داشته باشید هم شانس بارداری رو افزایش خواهید داد هم از میزان ناراحتی‌هایی که بارداری براتون ایجاد خواهد کرد مثل کمر درد و بیخوابی در ماههای آخر به‌طور قابل توجهی کاسته میشه. این برنامه ورزشی باید شامل روزانه نیم ساعت تمرین متوسط مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا تمرینات کاهش وزن باشه. در اغلب روزهای هفته (اغلب یعنی ۴-۵ روز) از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز شروع کنید و کم کم بیشترش کنید. ورزش‌هایی مثل یوگا که انعطاف بدن رو بالا می‌برند هم بسیار مفیدند. این رو به خاطر داشته باشید که اگر پیش از بارداری به طور منظم ورزش نکنید در بارداری اون هم در صورت وجود یک بارداری بدون ریسک فقط ۴-۵ ماه وسط بارداری می‌تونید تمرینات سبک انجام بدید. اینجوری وزنتون بیخودی میره بالا. اون ناراحتی‌هایی که گفتم براتون ایجاد میشه. کلا بارداری ناراحتی خواهید داشت.
۶. به وزن متناسب فکر کنید
اگر دو مورد بالا رو رعایت کنید، وزنتون تا حدی کنترل شده. اما اگر شاخص BMI شما در محدوده مناسبش نیست(چه بالاتر از حد مجاز، چه پایینتر) بهتره با مشورت متخصص زنان به متخصص تغذیه‌ای مراجعه کنید که شما رو در رسیدن به وزن مناسبتون کمک کنه. BMI بالا احتمال باردار شدن رو کاهش می‌ده، ریسک ابتلا به برخی مشکلات بارداری مثل دیابت بارداری و فشارخون بارداری رو افزایش می‌ده. مشکلاتی هم حین زایمان ایجاد خواهد کرد. BMI پایین که با نرسیدن به وزن مناسب در طول بارداری (منظورم حداقل افزایش وزنی هست که باید در طول بارداری بهش برسید) همراه بشه، ریسک تولد کودک کم وزن رو بالا می‌بره.
۷. به سلامت دندان هایتان فکر کنید
به هم خوردن تعادل هورمون‌ها در بارداری ریسک مشکلات دندانی رو بالا می‌بره. در طول بارداری عکسبرداری از دندان و تزریق‌های بی‌حسی با مشکلاتی همراهه پس اگه در شش ماه گذشته چکاپ دندانی انجام ندادید الان وقتشه.
۸.سلامت روانی خودتون رو در نظر بگیرید
افرادی که سابقه افسردگی داشتن، دوبرابر سایرین احتمال عود افسردگی را در بارداری و پس از زایمان دارند. پس اگر سابقه شخصی یا خانوادگی از افسردگی دارید یا اخیرا نسبت به چیزها یا کارهایی که قبلا بهشون علاقمند بودید، بی‌میل و علاقه شدین؛ تغییرات اشتها داشتید؛ احساس ناامیدی یا بی‌ارزشی می‌کنید، احساس می‌کنین بی‌انرژی هستین از یک روانپزشک یا روان درمانگر کمک بخواین. علاوه بر اون یوگا و مدیتیشن هم به کاهش و مدیریت استرس کمک می‌کنن. به طور کلی بارداری و بعد از اون نگهداری از بچه استرس زیادی رو به شما تحمیل می‌کنه، پس خودتون رو به هر روشی که مایلید براش آماده کنید، از تقویت باورهای مذهبی گرفته تا همین یوگا و مدیتیشن.
۹.از سلامت غذاها و محیط زندگی تون اطمینان حاصل کنید
مهمه که تا حد امکان از عفونت اجتناب کنید. عفونت بدن شما رو ضعیف می‌کنه و ممکنه ادامه‌دار بشه و به بارداری‌تون هم آسیب بزنه. در مورد تغذیه از لبنیات غیرپاستوریزه، هر نوع گوشتی که کامل پخته نشده و غذاهای رستوران‌های نامطمئن استفاده نکنید. قبل از آماده‌سازی غذا تو خونه دست‌هاتون رو خوب بشورید. مطمئن بشید که فریزر و یخچالتون دمای مناسبی دارند (یخچال ۲ تا ۵ درجه و فریزر ۰ یا زیر صفر). اگر به باغبانی علاقه دارید، موقع کار با خاک حتما دستکش بپوشید. اینجا اضافه کنم که سعی کنید مصرف فراورده‌های پروتئینی (سوسیس و کالباس)، غذاهای کنسرو شده و سایر محصولات صنعتی رو کم کم محدود کنید. برخی از این محصولات مصرفشون در دوران بارداری خطرناکه. ممکنه متخصص زنان به شما بگه که باید یکسری واکسن هم دریافت کنید مثل واکسن سرخک و سرخجه و آنفولانزا.
۱۰.ریسک های محیطی رو به حداقل برسونید
اگر محیط شغلی پرخطری دارید(مثلا در معرض مواد شیمیایی یا مواد رادیواکتیو هستین) یا شغلتون به خودی خود ممکنه در اون یک ماههای که هنوز از بارداری تون مطلع نیستین خطرناک باشه، به یه نحوی کارفرماتون رو مطلع کنید یا درخواست انتقال بدید. اگه عادت دارید هر روز خونه‌تون رو با انواع مواد شوینده غسل بدین مطلع باشید که دارید برای خودتون یک محیط پرخطر درست می‌کنین. حتی اگه لوله‌کشی آب منزلتون قدیمیه ممکنه آب آشامیدنی شما حاوی سرب باشه. خلاصه که حواستون رو جمع کنید.
۱۱.تفکراتتون رو اصلاح کنید
بچه‌دار شدن یعنی تعهدی برای تمام عمر. قرار نیست زندگی شما تعطیل بشه، اما قرار هم نیست به همون روند قبلی ادامه بدید. با خودتون فکر کنید ببینید آمادگی پذیرفتن چنین مسئولیتی رو دارید یا نه. بعد که با خودتون به نتیجه رسیدین با همسرتون هم صحبت کنید. اما به خاطر داشته باشید وظیفه اصلی بر عهده شماست. شما باید نیمه شب بیدار بشید و به بچه شیر بدین. شما باید از کارتون مرخصی بگیرید یا حتی رهاش کنید. واقع بین باشید. درسته که در تئوری همسرتون باید کمک کنه اما در عمل نمی‌تونه کمک چندانی کنه. این وقت آزاد شماست که کم میشه. این دوره‌های دوستانه و تفریحات شماست که محدود میشه.
این تحصیلات شماست که ممکنه پا در هوا بشه( خود من با هزار بدبختی درس خوندم و ارشد روزانه قبول شدم اما الان سه ترمه مرخصی گرفتم و احتمالا مجبورم یه ترم دیگه هم بگیرم) ببینید آدمی هستین که با یه خنده بچه همه این‌ها واستون اهمیتش رو از دست بده یا نه. نمی‌گم دود بشه بره هوا، منظورم اینه که آمادگیش رو دارید اولویت‌هاتون رو به خاطر مادری تغییر بدین؟ آیا می‌تونید بین وظایف مادری و همسری و احیاناً شغلتون بالانس ایجاد کنید؟ بگذارید یه چیزی بگم راحتتون کنم، بین فعالیت‌هایی که الان انجام می‌دین یک وقفه حداقل یک ساله خواهد افتاد. سه ماه آخر بارداری که انرژیتون کم میشه و نه ماه اول زندگی بچه که وابستگی زیادی به شما داره. این که فلان شخص بچه‌اش رو یه هفته می‌گذاره پیش مادربزرگش خودش میره سفر به خودش مربوطه. اما اگه می‌خواین یه بچه سالم از نظر روحی و جسمی داشته باشید لازمه که بدونید که متخصصین اطفال دوران بارداری رو ۱۸ ماه می‌دونن، اصطلاحاً میگن بند ناف روانی بچه هنوز به مادر متصله. حتی خیلی مهمه که برنامه زندگی بچه مرتب باشه یعنی ساعت خواب و غذا و بازی اش. این هم در سلامت روانی بچه در آینده تاثیر گذاره. اون‌هایی که باید بعد ۶ ماه برن سرکار شرایط خاصی دارن که متخصص اطفال بهشون می‌گه چطور باید بچه رو با این شرایط وفق بدن که حداقل آسیب بهش برسه.
شاید این چیزهایی که گفتم به نظرتون ایده‌آل‌گرایانه بیاد و فکر کنید با این حساب خودتون کلا فراموش می‌شید اما نگران نباشید تو بخش سوم مطلبم راه‌هایی رو براتون میگم که باعث میشه اون یک سال بهتون بد نگذره.
دیدگاهتان را بنویسید